Мы тренируемся, чтобы быть здоровыми как физически, так и психически, и чтобы подготовить свое тело наилучшим образом к занятиям тем или иным видом спорта. Если у вас есть режим тренировок, есть некоторые рекомендации, которым вы должны следовать, чтобы достичь успеха в фитнесе. Все это в сочетании с тренировками по электростимуляции мышц является идеальным сочетанием. Давайте начнем.
Гидратация и питание для успеха в фитнесе
Мы - это то, что мы едим (и пьем). Для нормального функционирования нашему организму необходимы жизненно важные элементы: вода, энергия и кислород. Наличие определенной дисциплины в их предоставлении в нужной мере и в нужное время является ключевым фактором для достижения цели. максимальная производительность.
Гидратация
До 60% нашего тела составляет вода. Поэтому пить воду регулярно в течение дня просто необходимо. О сайте Для мужчин рекомендуется 3,7 литра жидкости в день, и о Для женщин рекомендуется 2,7 литра жидкости в день. Гидратация до, во время и после тренировки является ключевым фактором в достижении фитнес-успеха, а не только тогда, когда мы чувствуем жажду. Это связано с тем, что ощущение жажды может появиться поздно, когда вы уже потеряли значительный объем жидкости.
Для достижения успеха в фитнесе рекомендуется пить пол-литра воды в течение трех часов до тренировки и равный объем после этого. Во время тренировки пейте примерно 150 миллилитров каждые 15 минут. Лучше всего пить прохладную воду, но не слишком холодную, и увеличить объемы, если жарко.
Во время физических упражнений мы теряем большее количество воды через дыхание и потоотделение, чем в обычное время. Пот содержит основные минералы, такие как натрий, хлор, калий и магний. Мышечная слабость, судороги и преждевременная усталость - наиболее распространенные последствия нарушения водно-электролитного баланса, что приводит к снижению эффективности тренировок и ухудшению качества жизни.
Питание
Это правда, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, но если мы собираемся тренироваться мы не должны есть обильные порции в течение трех часов, предшествующих. Перед началом тренировки рекомендуется употреблять фрукты, такие как бананы или яблоки, энергетические батончики или йогурт (даже фруктовые коктейли подойдут, если тренировка будет длиться более часа). Для оптимального восстановления необходимо употреблять продукты, богатые углеводы (крахмалистые продукты, зерновые, бобовые) и белок (яйца, красное или белое мясо, рыба). Это ускоряет процесс ресинтеза гликогена и восстановления мышечные волокна.
Разминка перед тренировкой для успеха в фитнесе
Разминка расслабляет мышцы и сухожилия, что снимает мышечное истощение, поскольку усиливает кровоток. Для предотвращения травм и достижения максимальных спортивных результатов необходимо проводить разминку не менее 10/15 минут. Обычно она включает в себя сердечно-сосудистые и силовые упражнения, а также растяжку.
Кардиоваскулярные упражнения, также называемые аэробикой, тренируют крупные группы мышц, увеличивают частоту сердечных сокращений и подготавливают сердечно-сосудистую систему. Чтобы разогреться для бодрой ходьбы, медленно ходите в течение 5-10 минут. Чтобы разогреться для бега, ходите бодро в течение 5-10 минут. Чтобы разогреться для плавания, сначала плывите медленно, а затем увеличивайте темп по мере сил.
Растяжка очень важна для правильной разминки, а также после тренировки, поскольку она дает мышцам время на восстановление, чтобы снять болезненность. Еще одним преимуществом является повышение эластичности мышц. Согласно Гарвардская медицинская школа, "Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровымиГибкость необходима нам для поддержания амплитуды движений в суставах. Без нее мышцы укорачиваются и становятся тугими. Затем, когда вы задействуете мышцы для активности, они становятся слабыми и не могут растянуться до конца".
Преимущества разминки
Помимо подготовки сердца, мышц и скелета, разминка оказывает целый ряд положительных эффектов, таких как:
- Увеличивает частоту сердечных сокращений и лёгочная активностьулучшая его производительность и утилизацию кислорода. Таким образом, это улучшает оксигенацию.
- Повышает производительность и скорость сокращения мышц потому что это увеличивает циркуляцию крови и температура в мышцах.
- Минимизация риска получения травм от перерастяжения за счет повышение эластичности.
- Увеличивает прочность и физическая ловкостьy, с уменьшением мышечного напряжения, по улучшение оксигенации и увеличение кровоснабжения.
- Ускоряется выделение эпинефрина и кортизола, дает вам больше энергии.
- Повышает внимание, концентрацию и способность обрабатывать информацию.
Отдых для успеха в фитнесе
Достаточный отдых гарантирует, что вы всегда будете свежи и готовы к следующей тренировке. Сон дает организму отдых и позволяет ему подготовиться к следующему дню. Это все равно что дать организму небольшой отпуск. Сон также дает мозгу возможность разобраться в происходящем. Точно неизвестно, какую организацию выполняет мозг во время сна, но считается, что сон - это время, когда мозг сортирует и хранит информацию, пополняет запасы химических веществ и решает проблемы.
Для взрослых рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки (или ночью). Что касается детей в возрасте от 5 до 12 лет, то им необходимо 10-11 часов снаНо это сильно варьируется от ребенка к ребенку, кому-то требуется больше, кому-то меньше.
При этом необходимо учитывать следующее:
- Плохое настроение и физическое отупение - очень распространенные признаки человека с 1 ночь без отдыха.
- После две ночи без снамозг и тело не могут выполнять обычные задачи так же легко, как обычно: человек будет иметь проблемы с мышлением и достижением цели.
- После 5 ночей без сначеловек будет иметь галлюцинации.
- Наконец, он становится невозможность для мозга давать указания остальным частям тела без сна.
Тренировки с электрической стимуляцией мышц для успеха в фитнесе
Для достижения успеха в фитнесе, помимо регулярных физических упражнений и трех советов, приведенных ранее, необходимо также Обучение EMS является прекрасным дополнениемПотому что при тренировке группы мышц обычно сокращается менее половины волокон. При EMS-тренировке это число достигает 90% волокон. Это приводит к более быстрое усиление тембра и громкости. В связи с этим физиотерапевты выбирают EMS-тренировки для восстановления мышц. Ознакомьтесь с нашей последней статьей о EMS и физиотерапии!
Увеличение мышечной силы и выносливости происходит пропорционально. Электрическая стимуляция мышц также идеально подходит для ускорять метаболизм, так что потеря веса происходит еще быстрее также. Это ключ к достижению нашей цели - успеха в фитнесе.
Электрическая стимуляция мышц - это ресурс с доказанной эффективностью как на этапе разминки, так и на этапе физической активности.
Для достижения наиболее полное обучениеВы можете использовать EMS-костюм во время тренировок. Например, выполняйте тренировку с гантелями и поддерживайте бицепсы с помощью EMS, выполняя упражнение синхронно с импульсами устройства. Использование во время бега трусцой или на велоэргометре эффективно сочетает тренировку выносливости и силы. Таким образом, вы прорабатываете мышцы в дополнение к обычной тренировке через электроды, при этом импульсы тока должны быть немного уменьшены.
В компании Gnesis EMS мы имеем продукция высочайшего качества чтобы сделать ваше обучение удобный и безопасный. Благодаря технологии наших G-Suits можно выполнять аэробные и динамические упражнения, даже не испытывая ощущения, что на вас надет EMS-костюм.
Для получения более подробной информации, не стесняйтесь заходить на наш сайт сети и на нашем сайт.
