Treinamos para ser saudáveis, tanto física como mentalmente, e para preparar nosso corpo da melhor maneira possível para a prática de um esporte. Se você tem uma rotina de treinamento, há algumas diretrizes que você deve seguir para alcançar o sucesso na boa forma. Tudo isso, combinado com um treinamento de estimulação muscular elétrica, são uma combinação perfeita. Vamos começar.
Hidratação e nutrição para o sucesso do fitness
Nós somos o que comemos (e bebemos). Nosso corpo precisa de elementos vitais para uma função adequada: água, energia e oxigênio. Ter uma certa disciplina ao fornecê-los na medida certa e no momento certo é um fator chave para alcançar máximo desempenho.
Hidratação
Até 60% de nosso corpo é água. Portanto, beber água regularmente durante todo o dia é uma obrigação. Sobre 3,7 litros de líquidos por dia é recomendado para homense sobre 2,7 litros de líquidos por dia é recomendado para as mulheres. A hidratação antes, durante e depois do treinamento é um fator chave para o sucesso da boa forma física, não apenas quando sentimos sede. Isto porque a sensação de sede pode aparecer tarde, quando já se perdeu um volume significativo de líquido.
Para o sucesso do fitness, é recomendado beber meio litro de água durante as três horas que antecedem o exercício e um volume igual depois. Durante o treinamento, beber cerca de 150 mililitros a cada 15 minutos. É melhor beber água fria, mas não muito fria, e aumentar os volumes se estiver quente.
Durante o exercício, perdemos uma quantidade maior de água através da respiração e do suor do que em uma base regular. O suor contém minerais fundamentais, como sódio, cloro, potássio e magnésio. Fraqueza muscular, cãibras e fadiga prematura são as consequências mais comuns do desequilíbrio eletrolítico da água, levando à redução do desempenho do treinamento e à redução da qualidade de vida.
Nutrição
É verdade que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas se formos treinar não devemos comer porções abundantes durante as três horas anteriores. Frutas como bananas ou maçãs, ou barras energéticas ou iogurtes são recomendados antes de começar o treinamento (mesmo smoothies de frutas estão bem se nosso treinamento durar mais de uma hora). Para uma ótima recuperação, é necessário consumir produtos ricos em carboidratos (alimentos ricos em amido, cereais, leguminosas) e proteína (ovos, carne vermelha ou branca, peixe). Isto acelera o processo de ressíntese do glicogênio e a reconstrução de fibras musculares.
Aqueça-se antes de treinar para o sucesso do fitness
O aquecimento relaxa os músculos e os tendões, o que alivia o desperdício muscular, pois aumenta o fluxo sanguíneo. Pelo menos uma sessão de 10/15 minutos de aquecimento é necessária para evitar lesões e obter o máximo desempenho esportivo. Normalmente inclui exercícios cardiovasculares e de força, assim como alongamentos.
Os exercícios cardiovasculares, também chamados de aeróbica, exercitam os grandes grupos musculares, aumentam a freqüência cardíaca e preparam o sistema cardiovascular. Para se aquecer para uma caminhada rápida, caminhe lentamente por 5 a 10 minutos. Para se aquecer para correr, caminhe vigorosamente por 5 a 10 minutos. Para se aquecer para nadar, nade lentamente no início e depois aumente o ritmo como puder.
O alongamento é muito importante tanto no aquecimento correto quanto depois do exercício, pois dá tempo de recuperação muscular para aliviar a dor. Outro benefício é que a elasticidade muscular é aumentada. De acordo com o Faculdade de Medicina de Harvard, "Esticamento mantém os músculos flexíveis, fortes e saudáveise precisamos dessa flexibilidade para manter uma variedade de movimentos nas juntas. Sem ela, os músculos encurtam e se tornam apertados. Então, quando você chama os músculos para atividade, eles são fracos e incapazes de se estenderem até o fim".
Benefícios do aquecimento
Além de preparar o coração, os músculos e o esqueleto, o aquecimento tem uma variedade de efeitos positivos, como por exemplo:
- Aumenta a freqüência cardíaca e atividade pulmonar, melhorando sua capacidade e utilização de oxigênio. Portanto, ela melhora a oxigenação.
- Aumenta o desempenho e velocidade de contração muscular porque ele aumenta a circulação sanguínea e temperatura nos músculos.
- Minimização do risco de ferimentos excessivos por melhorando a elasticidade.
- Aumenta a força e dexterit físicoy, com diminuição da tensão muscular, por melhorando a oxigenação e aumento do fornecimento de sangue.
- A epinefrina e a secreção de cortisol são aceleradas, dando-lhe mais energia.
- Aumenta a atenção, a concentração e capacidade de processamento de informações.
Descansar para o sucesso do fitness
Um descanso suficiente garantirá que você esteja sempre fresco e pronto para seu próximo treino. Dormir dá descanso ao corpo e permite que ele se prepare para o dia seguinte. É como dar ao corpo um pouco de férias. Dormir também dá ao cérebro a capacidade de descobrir as coisas. Não se sabe exatamente que tipo de organização o cérebro faz enquanto dormimos, mas acredita-se que o sono pode ser o momento em que o cérebro ordena e armazena informações, reabastece produtos químicos e resolve problemas.
Para adultos, é recomendado dormir entre 7 e 8 horas por dia (ou noite). No caso de crianças entre 5 e 12 anos de idade, elas precisam 10 a 11 horas de sonoMas isso varia muito de criança para criança, alguns podem precisar de mais, outros de menos.
É necessário levar em conta o seguinte:
- Maus humores e a monotonia física são sinais muito comuns de uma pessoa com 1 noite sem descansar.
- Depois de duas noites sem dormiro cérebro e o corpo não podem realizar as tarefas habituais com a mesma facilidade: a pessoa terá problemas para pensar e fazer as coisas.
- Depois de 5 noites sem dormiruma pessoa terá alucinações.
- Finalmente, ele se torna impossível para o cérebro dar instruções ao resto do corpo sem dormir.
Treinamento com Estimulação Muscular Elétrica para o sucesso do fitness
Para alcançar o sucesso no fitness, além de seu exercício regular e das 3 dicas dadas anteriormente, um O treinamento em EMS é um excelente complementoporque quando se exerce um grupo muscular, geralmente menos da metade das fibras são contraídas. Em um treinamento EMS, este número chega até 90% das fibras. Isto produz um ganho mais rápido de tom e volume. Por causa disso, os fisioterapeutas estão escolhendo os treinamentos EMS para a recuperação muscular. Confira nosso último artigo sobre EMS e fisioterapia!
O aumento da força muscular e da resistência é proporcional. A estimulação elétrica do músculo também é ideal para acelerar o metabolismopara que a perda de peso é ainda mais rápida também. Esta é uma chave para atingir nosso objetivo de sucesso em fitness.
A estimulação muscular elétrica é um recurso de eficácia comprovada tanto na fase de aquecimento quanto na fase de atividade física.
Para alcançar o treinamento mais completoVocê pode usar um terno EMS durante seus treinos. Por exemplo, realize o treinamento com halteres e apóie seus bíceps com o EMS realizando o exercício de forma sincronizada com os impulsos do dispositivo. A sua utilização durante o jogging ou no ergômetro combina eficazmente o treinamento de resistência e força. Desta forma, você trabalha seus músculos além do treinamento regular através dos eletrodos, pelo qual os pulsos atuais devem ser ligeiramente reduzidos.
Na Gnesis EMS temos o produtos da mais alta qualidade para fazer seu treinamento confortável e cofre. Graças à tecnologia de nossos Fatos G, é possível realizar exercícios aeróbicos e dinâmicos sem sequer sentir a sensação de usar um terno EMS.
Para mais informações, sinta-se à vontade para nos visitar em nosso redes e em nosso website.
