Treinamos para ser saudáveis, tanto física como mentalmente, e para preparar o nosso corpo da melhor maneira possível para a prática de um desporto. Se você tem uma rotina de treinamento, há algumas diretrizes que você deve seguir para alcançar o sucesso da boa forma. Tudo isto, combinado com um treino de estimulação muscular eléctrica, são uma combinação perfeita. Vamos começar.
Hidratação e nutrição para o sucesso do fitness
Nós somos o que comemos (e bebemos). O nosso corpo precisa de elementos vitais para uma função adequada: água, energia e oxigénio. Ter uma certa disciplina em fornecê-los na medida certa e no momento certo é um fator chave para alcançar desempenho máximo.
Hidratação
Até 60% do nosso corpo é água. Portanto, beber água regularmente ao longo do dia é uma obrigação. Sobre 3,7 litros de líquidos por dia é recomendado para homense sobre 2,7 litros de líquidos por dia é recomendado para as mulheres. A hidratação antes, durante e depois do treino é um factor chave para alcançar o sucesso físico, e não apenas quando sentimos sede. Isto porque a sensação de sede pode aparecer tarde, quando você já perdeu um volume significativo de líquido.
Para o sucesso do fitness, é recomendado beber meio litro de água durante as três horas que antecedem o exercício e um volume igual depois. Durante o treino, beba cerca de 150 mililitros a cada 15 minutos. É melhor beber água fria, mas não muito fria, e aumentar os volumes se estiver quente.
Durante o exercício, perdemos uma quantidade maior de água através da respiração e do suor do que numa base regular. O suor contém minerais fundamentais, como sódio, cloro, potássio e magnésio. Fraqueza muscular, cãibras e fadiga prematura são as consequências mais comuns do desequilíbrio electrolítico da água, levando à redução do desempenho no treinamento e da qualidade de vida.
Nutrição
É verdade que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, mas se vamos treinar não devemos comer porções abundantes durante as três horas anteriores. Frutas como bananas ou maçãs, ou barras energéticas ou iogurtes são recomendados antes de começar o treinamento (até mesmo smoothies de frutas estão bem se o nosso treinamento vai durar mais de uma hora). Para uma óptima recuperação, é necessário consumir produtos ricos em carboidratos (alimentos ricos em amido, cereais, leguminosas) e proteína (ovos, carne vermelha ou branca, peixe). Isto acelera o processo de ressíntese do glicogénio e a reconstrução de fibras musculares.
Aqueça-se antes de treinar para ter sucesso físico
O aquecimento relaxa os músculos e os tendões, o que alivia o desperdício muscular porque aumenta o fluxo sanguíneo. Pelo menos uma sessão de 10/15 minutos de aquecimento é necessária para evitar lesões e obter o máximo rendimento desportivo. Normalmente inclui exercícios cardiovasculares e de força, assim como alongamentos.
Os exercícios cardiovasculares, também chamados de aeróbica, exercitam os grandes grupos musculares, aumentam a frequência cardíaca e preparam o sistema cardiovascular. Para se aquecer para uma caminhada rápida, caminhe lentamente durante 5 a 10 minutos. Para se aquecer para correr, caminhe vigorosamente durante 5 a 10 minutos. Para se aquecer para nadar, nade lentamente no início e depois aumente o ritmo como puder.
O alongamento é muito importante tanto no aquecimento correcto como depois do exercício, porque dá tempo de recuperação muscular para aliviar a dor. Outro benefício é que a elasticidade muscular é aumentada. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, "Esticamento mantém os músculos flexíveis, fortes e saudáveise precisamos dessa flexibilidade para manter uma variedade de movimentos nas articulações. Sem ela, os músculos encurtam e tornam-se apertados. Então, quando você chama os músculos para atividade, eles são fracos e incapazes de se estender até o fim".
Benefícios do aquecimento
Além de preparar o coração, os músculos e o esqueleto, o aquecimento tem uma variedade de efeitos positivos, como por exemplo:
- Aumenta o ritmo cardíaco e atividade pulmonarmelhorando a sua capacidade e utilização de oxigénio. Portanto, ele melhora a oxigenação.
- Aumenta o desempenho e velocidade de contração do músculo porque ele aumenta a circulação sanguínea e temperatura nos músculos.
- Minimização do risco de ferimentos excessivos por melhoria da elasticidade.
- Aumenta a força e dexterit físicoy, com diminuição da tensão muscular, por melhoria da oxigenação e crescente fornecimento de sangue.
- A epinefrina e a secreção de cortisol é acelerada, dando-lhe mais energia.
- Aumenta a atenção, a concentração e capacidade de processamento de informações.
Descansar para o sucesso do fitness
Um descanso suficiente irá garantir que você está sempre fresco e pronto para o seu próximo treino. Dormir dá descanso ao corpo e permite que ele se prepare para o dia seguinte. É como dar um pouco de férias ao corpo. Dormir também dá ao cérebro a capacidade de perceber as coisas. Não se sabe exatamente que tipo de organização o cérebro faz enquanto dormimos, mas acredita-se que o sono pode ser o momento em que o cérebro ordena e armazena informações, reabastece produtos químicos e resolve problemas.
Para adultos, é recomendado dormir entre 7 e 8 horas por dia (ou noite). No caso de crianças entre os 5 e os 12 anos de idade, elas precisam 10 a 11 horas de sonomas isto varia muito de criança para criança, alguns podem precisar de mais, outros de menos.
É necessário levar em conta o seguinte:
- Maus humores e o entorpecimento físico são sinais muito comuns de uma pessoa com 1 noite sem descansar.
- Depois de duas noites sem dormiro cérebro e o corpo não podem realizar as tarefas habituais tão facilmente como de costume: a pessoa terá problemas para pensar e conseguir fazer as coisas.
- Depois de 5 noites sem dormiruma pessoa terá Alucinações.
- Finalmente, ele se torna impossível para o cérebro dar indicações ao resto do corpo sem dormir.
Treinamento com Estimulação Muscular Elétrica para o sucesso do fitness
Para alcançar o sucesso da fitness, além do seu exercício regular e das 3 dicas dadas anteriormente, um A formação em EMS é um excelente complementoporque quando se exerce um grupo muscular, geralmente menos da metade das fibras são contraídas. Em um treinamento EMS, este número chega a 90% das fibras. Isto produz um ganho mais rápido de tom e volume. Por causa disso, fisioterapeutas estão escolhendo treinamentos de EMS para a recuperação muscular. Confira o nosso último artigo sobre EMS e fisioterapia!
O aumento da força muscular e da resistência é proporcional. A estimulação eléctrica dos músculos também é ideal para acelerar o metabolismopara que a perda de peso é ainda mais rápida também. Esta é uma chave para alcançarmos o nosso objectivo de sucesso em fitness.
A estimulação muscular eléctrica é um recurso de eficácia comprovada tanto na fase de aquecimento como na fase de actividade física.
Para alcançar o formação mais completapode usar um fato EMS durante os seus treinos. Por exemplo, realize o treinamento com halteres e apoie seus bíceps com o EMS realizando o exercício de forma sincronizada com os impulsos do dispositivo. A sua utilização enquanto faz jogging ou no ergómetro combina eficazmente o treino de resistência e força. Desta forma, você trabalha seus músculos além do treinamento regular através dos eletrodos, onde os pulsos de corrente devem ser ligeiramente reduzidos.
Na Gnesis EMS temos o produtos da mais alta qualidade para fazer a sua formação cómodo e cofre. Graças à tecnologia dos nossos fatos G, é possível realizar exercícios aeróbicos e dinâmicos sem sequer sentir a sensação de usar um fato EMS.
Para mais informações, sinta-se à vontade para nos visitar no nosso redes e no nosso website.
