Trenujemy, aby być zdrowymi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, oraz aby jak najlepiej przygotować nasze ciała do uprawiania sportu. Jeśli prowadzisz rutynowy trening, musisz przestrzegać pewnych wytycznych, aby osiągnąć sukces w fitnessie. Wszystkie te elementy, w połączeniu z treningiem elektrycznej stymulacji mięśni, doskonale się uzupełniają.. Zaczynamy.
Nawodnienie i odżywianie dla sukcesu w fitnessie
Jesteśmy tym, co jemy (i pijemy). Nasze ciało potrzebuje niezbędnych elementów do prawidłowego funkcjonowania: woda, energia oraz tlen. Pewna dyscyplina w dostarczaniu ich we właściwym czasie i we właściwej ilości jest kluczowym czynnikiem do osiągnięcia tego celu. maksymalna wydajność.
Hydration
Aż 60% naszego ciała to woda. Dlatego regularne picie wody w ciągu dnia jest koniecznością. O mężczyznom zaleca się 3,7 litra płynów dzienniei o Dla kobiet zaleca się 2,7 litra płynów dziennie.. Nawodnienie przed, w trakcie i po treningu jest kluczowym czynnikiem w osiąganiu sukcesów fitness, nie tylko wtedy, gdy odczuwamy pragnienie. Dzieje się tak dlatego, że uczucie pragnienia może pojawić się późno, po utracie znacznej ilości płynów.
Aby osiągnąć sukces w fitnessie, zaleca się picie pół litra wody w ciągu trzech godzin przed wysiłkiem fizycznym i taką samą objętość potem. Podczas treningu należy pić około 150 mililitrów wody co 15 minut. Najlepiej pić chłodną wodę, ale nie za zimną, a jeśli jest gorąco, należy zwiększyć jej objętość.
Podczas ćwiczeń fizycznych tracimy większą ilość wody poprzez oddychanie i pocenie się niż podczas zwykłego treningu. Pot zawiera podstawowe minerały, takie jak sód, chlor, potas i magnez. Osłabienie mięśni, skurcze i przedwczesne zmęczenie to najczęstsze skutki zaburzeń równowagi wodno-elektrolitowej, co prowadzi do zmniejszenia wydajności treningu i obniżenia jakości życia.
Odżywianie
To prawda, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ale jeśli zamierzamy trenować nie powinniśmy jeść obfitych porcji w ciągu trzech godzin przed. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się spożywanie owoców, takich jak banany, jabłka, batony energetyczne lub jogurty (nawet owocowe smoothie, jeśli nasz trening ma trwać dłużej niż godzinę). Aby zapewnić optymalną regenerację, należy spożywać produkty bogate w węglowodany (pokarmy skrobiowe, zboża, rośliny strączkowe) oraz białko (jaja, czerwone lub białe mięso, ryby). Przyspiesza to proces resyntezy glikogenu i odbudowy włókna mięśniowe.
Rozgrzej się przed treningiem, aby osiągnąć sukces w fitnessie
Rozgrzewka rozluźnia mięśnie i ścięgna, co zmniejsza ich utratę, ponieważ zwiększa przepływ krwi. Aby zapobiegać urazom i osiągać maksymalne wyniki sportowe, konieczne jest przeprowadzenie co najmniej 10/15-minutowej sesji rozgrzewki. Zazwyczaj obejmuje ona ćwiczenia sercowo-naczyniowe i siłowe, a także rozciąganie.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zwane też aerobikiem, ćwiczą duże grupy mięśni, zwiększają tętno i przygotowują układ sercowo-naczyniowy. Aby rozgrzać się przed szybkim spacerem, należy chodzić powoli przez 5-10 minut. Aby rozgrzać się przed bieganiem, należy chodzić szybko przez 5-10 minut. Aby rozgrzać się przed pływaniem, na początku należy pływać powoli, a następnie w miarę możliwości zwiększać tempo.
Rozciąganie jest bardzo ważne w prawidłowej rozgrzewce, a także po ćwiczeniach, ponieważ daje mięśniom czas na regenerację i zmniejszenie bolesności. Inną korzyścią jest zwiększenie elastyczności mięśni. Według Harvard Medical School, "Rozciąganie utrzymuje mięśnie w stanie elastyczności, siły i zdrowiaPotrzebujemy tej elastyczności, aby utrzymać zakres ruchu w stawach. Bez niej mięśnie skracają się i napinają. Wówczas, gdy wymagamy od mięśni aktywności, są one słabe i nie są w stanie rozciągnąć się do końca."
Korzyści płynące z rozgrzewki
Oprócz przygotowania serca, mięśni i szkieletu, rozgrzewka ma wiele pozytywnych skutków, takich jak:
- Zwiększa częstość akcji serca oraz aktywność płucnapoprawiając jego wydolność i wykorzystanie tlenu. Tak więc, to poprawia dotlenienie organizmu.
- Zwiększenie wydajności oraz szybkość skurczu mięśnia ponieważ poprawia krążenie krwi oraz temperatura w mięśniach.
- Zminimalizowanie ryzyka urazów spowodowanych przeciążeniem dzięki poprawa elastyczności.
- Zwiększa wytrzymałość oraz zręczność fizycznay, z obniżonym napięciem mięśniowym, przez poprawa utlenowania oraz zwiększenie dopływu krwi.
- Przyspieszone jest wydzielanie epinefryny i kortyzolu, daje więcej energii.
- Zwiększa uwagę, koncentrację oraz zdolność przetwarzania informacji.
Odpoczynek dla osiągnięcia sukcesu w fitnessie
Odpowiednia ilość odpoczynku sprawi, że będziesz zawsze świeży i gotowy do kolejnego treningu. Sen daje ciału odpoczynek i pozwala mu przygotować się na następny dzień. To tak, jakby dać ciału trochę wakacji. Sen daje też mózgowi możliwość przemyślenia pewnych spraw. Nie wiadomo dokładnie, jakiego rodzaju organizacji dokonuje mózg podczas snu, ale uważa się, że sen może być czasem, w którym mózg sortuje i przechowuje informacje, uzupełnia zapasy substancji chemicznych i rozwiązuje problemy.
W przypadku osób dorosłych zaleca się spać od 7 do 8 godzin na dobę (lub w nocy). W przypadku dzieci w wieku od 5 do 12 lat, muszą one Od 10 do 11 godzin snuAle to się bardzo różni w zależności od dziecka - niektóre mogą potrzebować więcej, inne mniej.
Należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
- Złe nastroje i otępienie fizyczne są bardzo częstymi objawami u osób z 1 noc bez odpoczynku.
- Po dwie noce bez snumózg i ciało nie mogą wykonywać zwykłych zadań z taką łatwością jak zwykle: osoba będzie miała problemy z myśleniem i realizacją zadań.
- Po 5 nocy bez snudana osoba będzie miała halucynacje.
- Ostatecznie, staje się mózg nie może wydawać poleceń reszcie ciała bez snu.
Trening z elektryczną stymulacją mięśni dla osiągnięcia sukcesu w fitnessie
Aby osiągnąć sukces w fitnessie, oprócz regularnych ćwiczeń i 3 wskazówek podanych wcześniej, należy Szkolenie EMS jest doskonałym uzupełnieniemponieważ podczas ćwiczeń danej grupy mięśniowej zazwyczaj mniej niż połowa włókien ulega skurczowi. Podczas treningu EMS liczba ta sięga nawet 90% włókien. Powoduje to szybsze wzmocnienie tonu i głośności. Z tego powodu fizjoterapeuci wybierają treningi EMS do regeneracji mięśni. Sprawdź nasz ostatni artykuł na temat EMS i fizjoterapii!
Wzrost siły i wytrzymałości mięśni jest proporcjonalny. Elektryczna stymulacja mięśni jest również idealna do przyspieszają metabolizmtak, że utrata wagi jest jeszcze szybsza również. Jest to klucz do osiągnięcia naszego celu, jakim jest sukces w fitnessie.
Elektryczna stymulacja mięśni jest środkiem o udowodnionej skuteczności zarówno w fazie rozgrzewki, jak i w fazie aktywności fizycznej.
Aby osiągnąć najbardziej kompletne szkolenieMożesz używać kombinezonu EMS podczas treningu. Na przykład wykonuj trening z hantlami i wspomagaj bicepsy za pomocą EMS, wykonując ćwiczenie synchronicznie z impulsami urządzenia. Używanie go podczas joggingu lub na ergometrze skutecznie łączy trening wytrzymałościowy i siłowy. W ten sposób oprócz zwykłego treningu za pomocą elektrod pracuje się nad mięśniami, przy czym impulsy prądu powinny być nieco zmniejszone.
W Gnesis EMS posiadamy produkty najwyższej jakości aby Twoje szkolenie wygodna strona oraz bezpieczna strona. Dzięki technologii naszych kombinezonów G-Suits możliwe jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych i dynamicznych bez odczuwania nawet wrażenia noszenia kombinezonu EMS.
Aby uzyskać więcej informacji, zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej sieci i na naszej strona internetowa.
