We trainen om gezond te zijn, zowel lichamelijk als geestelijk, en om ons lichaam zo goed mogelijk voor te bereiden op het beoefenen van een sport. Als je een trainingsroutine hebt, zijn er enkele richtlijnen die je moet volgen om fitness-succes te bereiken. Al deze zaken, gecombineerd met een elektrische spierstimulatietraining, zijn een perfecte match. Laten we beginnen.
Hydratatie en voeding voor fitness succes
We zijn wat we eten (en drinken). Ons lichaam heeft vitale elementen nodig voor een goede werking: water, energie en zuurstof. Een zekere discipline bij het verstrekken ervan in de juiste mate en op het juiste tijdstip is een sleutelfactor om te bereiken topprestatie.
Hydratatie
Tot 60% van ons lichaam bestaat uit water. Regelmatig water drinken gedurende de dag is dus een must. Over 3,7 liter vocht per dag wordt aanbevolen voor mannenen over 2,7 liter vocht per dag wordt aanbevolen voor vrouwen. Vóór, tijdens en na de training hydrateren is een sleutelfactor voor het bereiken van fitness-succes, niet alleen wanneer we dorst voelen. Dit komt omdat het dorstgevoel pas laat kan optreden, wanneer u al een aanzienlijk volume vocht verloren hebt.
Voor fitness succes, is het aanbevolen om te drinken een halve liter water in de drie uur vóór de inspanning en een gelijk volume daarna. Drink tijdens de training elke 15 minuten ongeveer 150 milliliter. Het is het beste om koel water te drinken, maar niet te koud, en de hoeveelheid te verhogen als het warm is.
Tijdens het sporten verliezen we een grotere hoeveelheid water door ademhaling en zweten dan op normale basis. Zweet bevat fundamentele mineralen zoals natrium, chloor, kalium en magnesium. Spierzwakte, krampen en vroegtijdige vermoeidheid zijn de meest voorkomende gevolgen van een verstoord evenwicht van de elektrolyten in het water, wat leidt tot verminderde trainingsprestaties en een verminderde levenskwaliteit.
Voeding
Het is waar dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar als we gaan trainen moeten we geen overvloedige porties eten tijdens de drie uur voor. Fruit zoals bananen of appels, of energierepen of yoghurt zijn aan te bevelen voor de training begint (zelfs fruit smoothies zijn ok als onze training langer dan een uur gaat duren). Voor een optimale recuperatie is het noodzakelijk om producten te consumeren die rijk zijn aan koolhydraten (zetmeelrijke voedingsmiddelen, granen, peulvruchten) en eiwit (eieren, rood of wit vlees, vis). Dit versnelt het proces van glycogeenresynthese en de wederopbouw van spiervezels.
Opwarmen voor de training voor fitness succes
Opwarming ontspant spieren en pezen, wat spierverslapping tegengaat omdat het de bloeddoorstroming verhoogt. Ten minste 10/15 minuten opwarming is nodig om blessures te voorkomen en maximale sportprestaties te leveren. De warming-up bestaat meestal uit cardiovasculaire en krachtoefeningen, en uit rekoefeningen.
Met de cardiovasculaire oefeningen, ook aerobics genoemd, traint u de grote spiergroepen, verhoogt u de hartslag en bereidt u het cardiovasculaire systeem voor. Om op te warmen voor een stevige wandeling, wandelt u 5 tot 10 minuten langzaam. Om op te warmen voor hardlopen, loopt u 5 tot 10 minuten stevig door. Om op te warmen voor het zwemmen, zwemt u eerst langzaam en verhoogt u daarna het tempo naarmate u kunt.
Stretchen is zeer belangrijk bij een juiste warming-up en ook na het sporten, omdat het de spieren hersteltijd geeft om de pijn te verlichten. Een ander voordeel is dat de elasticiteit van de spieren wordt vergroot. Volgens de Harvard Medical School, "Uitrekken houdt de spieren soepel, sterk en gezonden we hebben die flexibiliteit nodig om een bewegingsbereik in de gewrichten te behouden. Zonder flexibiliteit verkorten de spieren en worden ze gespannen. Als je dan een beroep doet op de spieren voor activiteit, zijn ze zwak en niet in staat om ze helemaal uit te strekken."
Voordelen van opwarmen
Naast de voorbereiding van het hart, de spieren en het skelet, heeft de warming up een aantal positieve effecten, zoals:
- Verhoogt de hartslag en longactiviteiten verbetert zijn capaciteit en zuurstofgebruik. Dus, het verbetert de zuurstofvoorziening.
- Verhoogt de prestaties en snelheid van spiercontractie omdat het verhoogt de bloedcirculatie en temperatuur in de spieren.
- Minimaliseer het risico van overrekking blessures door verbetering van de elasticiteit.
- Verhoogt de kracht en fysieke behendigheidy, met verminderde spierspanning, door het verbeteren van de zuurstofvoorziening en het verhogen van de bloedtoevoer.
- Epinephrine en cortisol secretie is versneld, waardoor je meer energie krijgt.
- Verhoogt de aandacht, concentratie en informatieverwerkingscapaciteit.
Rusten voor fitness succes
Voldoende rust zorgt ervoor dat u altijd fris en klaar bent voor uw volgende training. Slaap geeft het lichaam rust en stelt het in staat om zich voor te bereiden op de volgende dag. Het is alsof je het lichaam een kleine vakantie geeft. Slaap geeft de hersenen ook de mogelijkheid om dingen uit te zoeken. Het is niet precies bekend welke organisatie de hersenen uitvoeren terwijl we slapen, maar men denkt dat de slaap de tijd is waarin de hersenen informatie sorteren en opslaan, chemische stoffen aanvullen en problemen oplossen.
Voor volwassenen wordt aanbevolen om tussen 7 en 8 uur per dag (of nacht) slapen. In het geval van kinderen tussen 5 en 12 jaar, moeten zij 10 tot 11 uur slaapmaar dit varieert sterk van kind tot kind, sommigen hebben meer nodig, anderen minder.
Er moet rekening worden gehouden met het volgende:
- Slechte stemmingen en lichamelijke dufheid zijn veel voorkomende tekenen van een persoon met 1 nacht zonder rust.
- Na twee nachten zonder slaapkunnen de hersenen en het lichaam de gebruikelijke taken niet meer zo gemakkelijk uitvoeren: de persoon heeft dan moeite met denken en dingen gedaan krijgen.
- Na 5 nachten zonder slaapzal een persoon hallucinaties.
- Uiteindelijk wordt het onmogelijk voor de hersenen om aanwijzingen te geven aan de rest van het lichaam zonder slaap.
Trainen met elektrische spierstimulatie voor fitness succes
Om fitness succes te bereiken, naast uw regelmatige lichaamsbeweging en de 3 eerder gegeven tips, een EMS training is een uitstekende aanvullingWant als je een spiergroep traint, wordt meestal minder dan de helft van de vezels gecontracteerd. Bij een EMS-training loopt dit aantal op tot 90% van de vezels. Dit produceert een snellere versterking van toon en volume. Daarom kiezen fysiotherapeuten voor EMS-training voor spierherstel. Bekijk ons laatste artikel over EMS en fysiotherapie!
De toename van spierkracht en uithoudingsvermogen is evenredig. Elektrische spierstimulatie is ook ideaal om de stofwisseling versnellenzodat gewichtsverlies gaat nog sneller ook. Dit is een sleutel om ons doel van fitness succes te bereiken.
Elektrische spierstimulatie is een middel waarvan de doeltreffendheid is bewezen, zowel in de opwarmingsfase als in de fase van lichaamsbeweging.
Om de meest volledige opleidingkunt u een EMS-pak gebruiken tijdens uw trainingen. Voer bijvoorbeeld een haltertraining uit en ondersteun uw biceps met EMS door de oefening synchroon met de impulsen van het toestel uit te voeren. Door het te gebruiken tijdens het joggen of op de ergometer combineert u effectief uithoudings- en krachttraining. Op die manier werkt u uw spieren naast de gewone training via de elektroden, waarbij de stroomimpulsen iets moeten worden verminderd.
Bij Gnesis EMS hebben we de producten van de hoogste kwaliteit om uw training comfortabel en veilig. Dankzij de technologie van onze G-Suits is het mogelijk aërobe en dynamische oefeningen uit te voeren zonder zelfs maar het gevoel te hebben een EMS-pak te dragen.
Voor meer informatie, voel je vrij om ons te bezoeken op onze netwerken en op onze website.
