Ci alleniamo per essere sani, sia fisicamente che mentalmente, e per preparare il nostro corpo nel miglior modo possibile a praticare uno sport. Se hai una routine di allenamento, ci sono alcune linee guida che devi seguire per raggiungere il successo nel fitness. Tutti questi, combinati con un allenamento di stimolazione muscolare elettrica, sono un abbinamento perfetto. Cominciamo.
Idratazione e nutrizione per il successo nel fitness
Siamo ciò che mangiamo (e beviamo). Il nostro corpo ha bisogno di elementi vitali per un corretto funzionamento: acqua, energia e ossigeno. Avere una certa disciplina nel fornirli nella giusta misura e al momento giusto è un fattore chiave per raggiungere prestazioni massime.
Idratazione
Fino a 60% del nostro corpo è acqua. Quindi, bere acqua regolarmente durante la giornata è un must. Informazioni su 3,7 litri di liquidi al giorno sono raccomandati per gli uomini, e circa 2,7 litri di liquidi al giorno sono raccomandati per le donne. Idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento è un fattore chiave per raggiungere il successo nel fitness, non solo quando sentiamo la sete. Questo perché la sensazione di sete può apparire tardi, quando si è già perso un volume significativo di liquidi.
Per il successo del fitness, si raccomanda di bere mezzo litro d'acqua nelle tre ore precedenti l'esercizio e un volume uguale dopo. Durante l'allenamento, bere circa 150 millilitri ogni 15 minuti. È meglio bere acqua fresca, ma non troppo fredda, e aumentare i volumi se fa caldo.
Durante l'esercizio fisico, perdiamo una maggiore quantità di acqua attraverso la respirazione e la sudorazione che in condizioni normali. Il sudore contiene minerali fondamentali come sodio, cloro, potassio e magnesio. Debolezza muscolare, crampi e stanchezza prematura sono le conseguenze più comuni dello squilibrio elettrolitico dell'acqua, con conseguente riduzione delle prestazioni di allenamento e della qualità della vita.
Nutrizione
È vero che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma se vogliamo allenarci non dovremmo mangiare porzioni abbondanti durante le tre ore che precedono. Frutti come banane o mele, o barrette energetiche o yogurt sono raccomandati prima di iniziare l'allenamento (anche i frullati di frutta vanno bene se il nostro allenamento dura più di un'ora). Per un recupero ottimale, è necessario consumare prodotti ricchi di carboidrati (cibi amidacei, cereali, legumi) e proteina (uova, carne rossa o bianca, pesce). Questo accelera il processo di risintesi del glicogeno e la ricostruzione di fibre muscolari.
Riscaldarsi prima dell'allenamento per il successo nel fitness
Il riscaldamento rilassa i muscoli e i tendini, il che allevia il deperimento muscolare perché aumenta il flusso di sangue. Almeno una sessione di 10/15 minuti di riscaldamento è necessaria per prevenire lesioni e ottenere il massimo rendimento sportivo. Di solito include esercizi cardiovascolari e di forza, oltre allo stretching.
Gli esercizi cardiovascolari, chiamati anche aerobica, esercitano i grandi gruppi muscolari, aumentano la frequenza cardiaca e preparano il sistema cardiovascolare. Per riscaldarsi per una camminata veloce, camminare lentamente per 5-10 minuti. Per riscaldarsi per la corsa, camminare alacremente per 5-10 minuti. Per riscaldarsi per il nuoto, nuota lentamente all'inizio e poi aumenta il ritmo man mano che puoi.
Lo stretching è molto importante in un corretto riscaldamento così come dopo l'esercizio, perché dà al muscolo il tempo di recupero per alleviare l'indolenzimento. Un altro beneficio è l'aumento dell'elasticità muscolare. Secondo il Scuola medica di Harvard, "Stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sanie abbiamo bisogno di quella flessibilità per mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni. Senza di essa, i muscoli si accorciano e diventano stretti. Poi, quando si fa appello ai muscoli per l'attività, sono deboli e incapaci di estendersi completamente".
Benefici del riscaldamento
Oltre a preparare il cuore, i muscoli e lo scheletro, il riscaldamento ha una varietà di effetti positivi come:
- Aumenta la frequenza cardiaca e attività polmonaremigliorando la sua capacità e l'utilizzo dell'ossigeno. Così, esso migliora l'ossigenazione.
- Aumenta le prestazioni e velocità di contrazione muscolare perché aumenta la circolazione del sangue e temperatura nei muscoli.
- Minimizzato il rischio di lesioni da sovrastiramento migliorare l'elasticità.
- Aumenta la forza e destrezza fisicay, con diminuzione della tensione muscolare, da migliorare l'ossigenazione e aumentare l'apporto di sangue.
- La secrezione di epinefrina e cortisolo è accelerata, dandoti più energia.
- Aumenta l'attenzione, la concentrazione e capacità di elaborazione delle informazioni.
Riposo per il successo del fitness
Un riposo sufficiente vi assicurerà di essere sempre freschi e pronti per il prossimo allenamento. Il sonno dà al corpo un riposo e gli permette di prepararsi per il giorno successivo. È come dare al corpo una piccola vacanza. Il sonno dà anche al cervello la capacità di capire le cose. Non si sa esattamente che tipo di organizzazione fa il cervello mentre dormiamo, ma si ritiene che il sonno possa essere il momento in cui il cervello ordina e immagazzina informazioni, rifornisce le sostanze chimiche e risolve i problemi.
Per gli adulti, si raccomanda di dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno (o notte). Nel caso dei bambini tra i 5 e i 12 anni, hanno bisogno di Da 10 a 11 ore di sonnoMa questo varia molto da bambino a bambino, alcuni possono averne bisogno di più, altri meno.
È necessario prendere in considerazione quanto segue:
- Cattivo umore e l'ottusità fisica sono segni molto comuni di una persona con 1 notte senza riposo.
- Dopo due notti senza dormireil cervello e il corpo non possono svolgere i compiti abituali con la stessa facilità del solito: la persona avrà problemi a pensare e a portare a termine le cose.
- Dopo 5 notti senza dormireuna persona avrà allucinazioni.
- Infine, diventa impossibile per il cervello dare indicazioni al resto del corpo senza dormire.
Allenamento con la stimolazione muscolare elettrica per il successo nel fitness
Per raggiungere il successo nel fitness, oltre all'esercizio regolare e ai 3 consigli dati prima, un La formazione EMS è un complemento eccellenteperché quando si esercita un gruppo muscolare, generalmente meno della metà delle fibre sono contratte. In un allenamento EMS, questo numero arriva fino a 90% delle fibre. Questo produce un guadagno più rapido di tono e volume. Per questo motivo, i fisioterapisti scelgono gli allenamenti EMS per il recupero muscolare. Controlla il nostro ultimo articolo su EMS e fisioterapia!
L'aumento della forza e della resistenza muscolare è proporzionale. La stimolazione muscolare elettrica è anche ideale per accelerare il metabolismo, in modo che la perdita di peso è ancora più veloce anche. Questa è una chiave per raggiungere il nostro obiettivo di successo nel fitness.
La stimolazione muscolare elettrica è una risorsa di provata efficacia sia nella fase di riscaldamento che in quella dell'attività fisica.
Per raggiungere il la formazione più completa, potete usare una tuta EMS durante i vostri allenamenti. Per esempio, esegui un allenamento con manubri e sostieni i tuoi bicipiti con EMS eseguendo l'esercizio in modo sincrono con gli impulsi del dispositivo. Usarlo mentre si fa jogging o sull'ergometro combina efficacemente l'allenamento della resistenza e della forza. In questo modo, lavori i tuoi muscoli in aggiunta all'allenamento regolare attraverso gli elettrodi, per cui gli impulsi di corrente dovrebbero essere leggermente ridotti.
In Gnesis EMS abbiamo il prodotti di altissima qualità per rendere la vostra formazione comodo e sicuro. Grazie alla tecnologia delle nostre G-Suits, è possibile eseguire esercizi aerobici e dinamici senza nemmeno sentire la sensazione di indossare una tuta EMS.
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