Nous nous entraînons pour être en bonne santé, tant physiquement que mentalement, et pour préparer notre corps de la meilleure façon possible à la pratique d'un sport. Si vous avez une routine d'entraînement, vous devez suivre certaines directives pour réussir votre remise en forme. Tous ces éléments, combinés à un entraînement par stimulation musculaire électrique, constituent une combinaison parfaite.. Commençons.
L'hydratation et la nutrition au service du fitness
Nous sommes ce que nous mangeons (et buvons). Notre corps a besoin d'éléments vitaux pour fonctionner correctement : eau, énergie et oxygène. Avoir une certaine discipline pour les fournir dans la bonne mesure et au bon moment est un facteur clé pour atteindre les objectifs suivants performance maximale.
Hydratation
Notre corps est composé d'eau à hauteur de 60%. Il est donc indispensable de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. À propos de 3,7 litres de liquides par jour sont recommandés pour les hommes.et sur 2,7 litres de liquides par jour sont recommandés pour les femmes.. S'hydrater avant, pendant et après l'entraînement est un facteur clé de la réussite de la remise en forme, et pas seulement lorsque nous avons soif. En effet, la sensation de soif peut apparaître tardivement, lorsque vous avez déjà perdu un volume important de liquide.
Pour une remise en forme réussie, il est recommandé de boire un demi-litre d'eau pendant les trois heures qui précèdent l'exercice physique et un volume égal après. Pendant l'entraînement, buvez environ 150 millilitres toutes les 15 minutes. Il est préférable de boire de l'eau fraîche, mais pas trop froide, et d'augmenter les volumes s'il fait chaud.
Lorsque nous faisons du sport, nous perdons une plus grande quantité d'eau par la respiration et la transpiration qu'en temps normal. La sueur contient des minéraux fondamentaux tels que le sodium, le chlore, le potassium et le magnésium. La faiblesse musculaire, les crampes et la fatigue prématurée sont les conséquences les plus courantes d'un déséquilibre hydro-électrolytique, entraînant une réduction des performances d'entraînement et une diminution de la qualité de vie.
Nutrition
Il est vrai que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais si nous devons nous entraîner... nous ne devrions pas manger des portions abondantes pendant les trois heures précédant. Les fruits tels que les bananes ou les pommes, les barres énergétiques ou les yaourts sont recommandés avant de commencer l'entraînement (même les smoothies aux fruits sont acceptés si l'entraînement dure plus d'une heure). Pour une récupération optimale, il est nécessaire de consommer des produits riches en hydrates de carbone (féculents, céréales, légumineuses) et protéine (œufs, viande rouge ou blanche, poisson). Cela permet d'accélérer le processus de resynthèse du glycogène et la reconstruction de l'organisme. fibres musculaires.
S'échauffer avant l'entraînement pour réussir sa remise en forme
L'échauffement détend les muscles et les tendons, ce qui soulage la fonte musculaire car il augmente le flux sanguin. Une séance d'échauffement d'au moins 10/15 minutes est nécessaire pour prévenir les blessures et obtenir des performances sportives maximales. Il comprend généralement des exercices cardiovasculaires et de musculation, ainsi que des étirements.
Les exercices cardiovasculaires, également appelés aérobic, font travailler les grands groupes musculaires, augmentent le rythme cardiaque et préparent le système cardiovasculaire. Pour vous échauffer en vue d'une marche rapide, marchez lentement pendant 5 à 10 minutes. Pour vous échauffer avant de courir, marchez rapidement pendant 5 à 10 minutes. Pour s'échauffer pour la natation, commencez par nager lentement, puis augmentez le rythme au fur et à mesure que vous le pouvez.
Les étirements sont très importants dans le cadre d'un échauffement correct ainsi qu'après l'exercice, car ils donnent au muscle le temps de récupérer pour soulager les douleurs. Un autre avantage est l'augmentation de l'élasticité des muscles. Selon le École de médecine de Harvard, "Étirement maintient les muscles souples, forts et en bonne santéNous avons besoin de cette souplesse pour maintenir l'amplitude des mouvements des articulations. Sans elle, les muscles se raccourcissent et se contractent. Ensuite, lorsque vous sollicitez les muscles pour une activité, ils sont faibles et incapables de s'étendre complètement."
Les avantages de l'échauffement
En plus de préparer le cœur, les muscles et le squelette, l'échauffement a une variété d'effets positifs tels que :
- Augmente la fréquence cardiaque et activité pulmonaireen améliorant sa capacité et l'utilisation de l'oxygène. Ainsi, il améliore l'oxygénation.
- Augmente les performances et la vitesse de contraction du muscle parce qu'il augmente la circulation sanguine et température dans les muscles.
- Réduction du risque de blessures par étirement excessif en améliorer l'élasticité.
- Augmente la force et dextérité physiquey, avec une diminution de la tension musculaire, en améliorer l'oxygénation et augmenter l'approvisionnement en sang.
- La sécrétion d'épinéphrine et de cortisol est accélérée, vous donner plus d'énergie.
- Augmente l'attention, la concentration et la capacité de traitement de l'information.
Se reposer pour réussir sa forme physique
Un repos suffisant vous permettra d'être toujours frais et dispos pour votre prochaine séance d'entraînement. Le sommeil permet au corps de se reposer et de se préparer pour le jour suivant. C'est comme si le corps prenait de petites vacances. Le sommeil donne également au cerveau la capacité de comprendre les choses. On ne sait pas exactement quel type d'organisation le cerveau effectue pendant le sommeil, mais on pense que le sommeil pourrait être le moment où le cerveau trie et stocke les informations, reconstitue les substances chimiques et résout les problèmes.
Pour les adultes, il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures par jour (ou par nuit). Dans le cas des enfants âgés de 5 à 12 ans, ils ont besoin de 10 à 11 heures de sommeilMais cela varie beaucoup d'un enfant à l'autre, certains ont besoin de plus, d'autres de moins.
Il est nécessaire de prendre en compte les éléments suivants :
- Mauvaise humeur et l'apathie physique sont des signes très courants d'une personne souffrant de 1 nuit sans repos.
- Après deux nuits sans sommeille cerveau et le corps ne peuvent pas effectuer les tâches habituelles aussi facilement que d'habitude : la personne aura difficulté à réfléchir et à faire avancer les choses.
- Après 5 nuits sans sommeilune personne aura des hallucinations.
- Enfin, il devient Impossible pour le cerveau de donner des instructions au reste du corps. sans dormir.
S'entraîner avec la stimulation musculaire électrique pour réussir sa remise en forme
Pour réussir votre remise en forme, en plus de votre exercice régulier et des 3 conseils donnés précédemment, une La formation EMS est un excellent complémentEn effet, lorsque vous exercez un groupe de muscles, moins de la moitié des fibres sont généralement contractées. Dans un entraînement EMS, ce nombre atteint jusqu'à 90% des fibres. Cela produit un un gain plus rapide de la tonalité et du volume. Pour cette raison, les physiothérapeutes choisissent les entraînements EMS pour la récupération musculaire. Consultez notre dernier article sur l'EMS et la physiothérapie !
L'augmentation de la force et de l'endurance musculaires est proportionnelle. La stimulation musculaire électrique est également idéale pour accélérer le métabolismede sorte que la perte de poids est encore plus rapide également. C'est la clé pour atteindre notre objectif de réussite en matière de fitness.
L'électrostimulation musculaire est une ressource dont l'efficacité a été prouvée tant dans la phase d'échauffement que dans la phase d'activité physique.
Pour atteindre le la formation la complètevous pouvez utiliser une combinaison EMS pendant vos séances d'entraînement. Par exemple, effectuez un entraînement avec des haltères et soutenez vos biceps avec l'EMS en effectuant l'exercice de manière synchronisée avec les impulsions de l'appareil. En l'utilisant pendant le jogging ou sur l'ergomètre, vous combinez efficacement l'entraînement d'endurance et de force. De cette manière, vous faites travailler vos muscles en plus de l'entraînement régulier via les électrodes, les impulsions de courant devant être légèrement réduites.
Chez Gnesis EMS, nous avons des produits de qualité supérieure pour rendre votre formation confortable et sûr. Grâce à la technologie de nos G-Suits, il est possible d'effectuer des exercices aérobiques et dynamiques sans même ressentir la sensation de porter une combinaison EMS.
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à nous rendre visite sur notre site web. réseaux et sur notre site web.
