Nos entrenamos para estar sanos, tanto física como mentalmente, y para preparar nuestro cuerpo de la mejor manera posible para practicar un deporte. Si tienes una rutina de entrenamiento, hay algunas pautas que debes seguir para lograr el éxito en la preparación física. Todo esto, combinado con un entrenamiento de estimulación muscular eléctrica, es una combinación perfecta. Empecemos.
Hidratación y nutrición para el éxito del fitness
Somos lo que comemos (y bebemos). Nuestro cuerpo necesita elementos vitales para un correcto funcionamiento: agua, energía y oxígeno. Tener una cierta disciplina para proporcionarlos en la medida y el momento adecuados es un factor clave para lograr máximo rendimiento.
Hidratación
Hasta 60% de nuestro cuerpo es agua. Por lo tanto, beber agua regularmente a lo largo del día es una necesidad. Acerca de Se recomiendan 3,7 litros de líquido al día para los hombresy sobre Se recomiendan 2,7 litros de líquido al día para las mujeres. Hidratarse antes, durante y después del entrenamiento es un factor clave para lograr el éxito en la preparación física, no sólo cuando sentimos sed. Y es que la sensación de sed puede aparecer tarde, cuando ya se ha perdido un volumen importante de líquido.
Para el éxito del fitness, se recomienda beber medio litro de agua durante las tres horas previas al ejercicio y un volumen igual después. Durante el entrenamiento, beba unos 150 mililitros cada 15 minutos. Es mejor beber agua fresca, pero no demasiado fría, y aumentar los volúmenes si hace calor.
Al hacer ejercicio, perdemos una mayor cantidad de agua a través de la respiración y la sudoración que de forma habitual. El sudor contiene minerales fundamentales como el sodio, el cloro, el potasio y el magnesio. La debilidad muscular, los calambres y la fatiga prematura son las consecuencias más comunes del desequilibrio electrolítico del agua, lo que conlleva una reducción del rendimiento del entrenamiento y de la calidad de vida.
Nutrición
Es cierto que el desayuno es la comida más importante del día, pero si vamos a entrenar no debemos comer porciones abundantes durante las tres horas anteriores. Se recomienda consumir frutas como plátanos o manzanas, o barritas energéticas o yogur antes de empezar el entrenamiento (incluso los batidos de frutas están bien si nuestro entrenamiento va a durar más de una hora). Para una recuperación óptima, es necesario consumir productos ricos en carbohidratos (alimentos con almidón, cereales, legumbres) y proteína (huevos, carne roja o blanca, pescado). Esto acelera el proceso de resíntesis de glucógeno y la reconstrucción de fibras musculares.
Calentar antes de entrenar para lograr el éxito en el fitness
El calentamiento relaja los músculos y los tendones, lo que alivia el desgaste muscular porque aumenta el flujo sanguíneo. Es necesario realizar una sesión de calentamiento de al menos 10/15 minutos para prevenir lesiones y obtener el máximo rendimiento deportivo. Suele incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza, así como estiramientos.
Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos, ejercitan los grandes grupos musculares, aumentan el ritmo cardíaco y preparan el sistema cardiovascular. Para calentar para una caminata rápida, camina lentamente durante 5 a 10 minutos. Para calentar para correr, camine a paso ligero de 5 a 10 minutos. Para calentar para nadar, nade lentamente al principio y luego aumente el ritmo a medida que pueda.
Los estiramientos son muy importantes en un correcto calentamiento, así como después del ejercicio, porque dan tiempo a la recuperación muscular para aliviar las agujetas. Otro beneficio es que aumenta la elasticidad muscular. Según la Escuela de Medicina de Harvard, "Estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y sanosY necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, son débiles e incapaces de extenderse por completo".
Beneficios del calentamiento
Además de preparar el corazón, los músculos y el esqueleto, el calentamiento tiene una serie de efectos positivos como:
- Aumenta el ritmo cardíaco y actividad pulmonarmejorando su capacidad y la utilización del oxígeno. Por lo tanto mejora la oxigenación.
- Aumenta el rendimiento y velocidad de contracción muscular porque aumenta la circulación sanguínea y temperatura en los músculos.
- Se minimiza el riesgo de lesiones por sobreestiramiento al mejorar la elasticidad.
- Aumenta la fuerza y destreza físicay, con la disminución de la tensión muscular, por mejorar la oxigenación y aumentar el suministro de sangre.
- Se acelera la secreción de epinefrina y cortisol, dándole más energía.
- Aumenta la atención y la concentración y capacidad de procesamiento de la información.
Descansar para lograr el éxito en el fitness
Descansar lo suficiente hará que estés siempre fresco y listo para tu siguiente entrenamiento. Dormir le da al cuerpo un descanso y le permite prepararse para el día siguiente. Es como darle al cuerpo unas pequeñas vacaciones. Dormir también le da al cerebro la capacidad de resolver las cosas. No se sabe exactamente qué tipo de organización hace el cerebro mientras dormimos, pero se cree que el sueño puede ser el momento en que el cerebro ordena y almacena información, repone sustancias químicas y resuelve problemas.
Para los adultos, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas al día (o a la noche). En el caso de los niños de entre 5 y 12 años, necesitan 10 a 11 horas de sueñoPero esto varía mucho de un niño a otro, algunos pueden necesitar más, otros menos.
Es necesario tener en cuenta lo siguiente:
- Mal humor y el embotamiento físico son signos muy comunes de una persona con 1 noche sin descanso.
- Después de dos noches sin dormirel cerebro y el cuerpo no pueden realizar las tareas habituales con la misma facilidad: la persona tendrá problemas para pensar y hacer las cosas.
- Después de 5 noches sin dormiruna persona tendrá alucinaciones.
- Finalmente, se convierte en imposible que el cerebro dé instrucciones al resto del cuerpo sin dormir.
Entrenamiento con estimulación muscular eléctrica para el éxito del fitness
Para lograr el éxito de la aptitud, además de su ejercicio regular y los 3 consejos dados anteriormente, un La formación del SME es un excelente complementoporque cuando se ejercita un grupo muscular, generalmente se contrae menos de la mitad de las fibras. En un entrenamiento EMS, este número llega hasta 90% de las fibras. Esto produce un ganancia más rápida de tono y volumen. Por ello, los fisioterapeutas están eligiendo los entrenamientos EMS para la recuperación muscular. Consulte nuestro último artículo sobre EMS y fisioterapia.
El aumento de la fuerza y la resistencia muscular es proporcional. La estimulación muscular eléctrica también es ideal para acelerar el metabolismopara que la pérdida de peso es aún más rápida también. Esta es la clave para lograr nuestro objetivo de éxito en el fitness.
La estimulación muscular eléctrica es un recurso de probada eficacia tanto en la fase de calentamiento como en la de actividad física.
Para lograr el la formación más completa, puede utilizar un traje EMS durante sus entrenamientos. Por ejemplo, realice un entrenamiento con mancuernas y apoye sus bíceps con EMS realizando el ejercicio de forma sincronizada con los impulsos del dispositivo. Utilizarlo mientras se hace footing o en el ergómetro combina eficazmente el entrenamiento de resistencia y de fuerza. De este modo, trabajas tus músculos además del entrenamiento habitual a través de los electrodos, por lo que los pulsos de corriente deben reducirse ligeramente.
En Gnesis EMS tenemos la productos de máxima calidad para que su formación cómodo y seguro. Gracias a la tecnología de nuestros trajes G, es posible realizar ejercicios aeróbicos y dinámicos sin ni siquiera sentir la sensación de llevar un traje EMS.
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