Wir trainieren, um körperlich und geistig gesund zu sein und um unseren Körper optimal auf die Ausübung einer Sportart vorzubereiten. Wenn Sie eine Trainingsroutine haben, gibt es einige Richtlinien, die Sie befolgen müssen, um Fitnesserfolge zu erzielen. All dies, kombiniert mit einem elektrischen Muskelstimulationstraining, ist eine perfekte Ergänzung. Fangen wir an.
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung für den Fitnesserfolg
Wir sind, was wir essen (und trinken). Unser Körper braucht lebenswichtige Elemente für eine gute Funktion: Wasser, Energie und Sauerstoff. Eine gewisse Disziplin bei der Bereitstellung im richtigen Maß und zur richtigen Zeit ist ein Schlüsselfaktor, um Folgendes zu erreichen maximale Leistung.
Hydratation
Unser Körper besteht bis zu 60% aus Wasser. Regelmäßiges Wassertrinken über den Tag verteilt ist also ein Muss. Über Für Männer werden 3,7 Liter Flüssigkeit pro Tag empfohlen.und über Für Frauen werden 2,7 Liter Flüssigkeit pro Tag empfohlen.. Die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist ein Schlüsselfaktor für den Fitnesserfolg, und zwar nicht nur, wenn wir Durst verspüren. Denn das Durstgefühl kann sich erst spät einstellen, wenn man bereits eine erhebliche Menge an Flüssigkeit verloren hat.
Für den Fitnesserfolg wird empfohlen, Folgendes zu trinken einen halben Liter Wasser in den drei Stunden vor dem Sport und anschließend eine gleiche Menge. Während des Trainings sollten Sie alle 15 Minuten etwa 150 Milliliter trinken. Am besten ist es, kühles, aber nicht zu kaltes Wasser zu trinken, und die Menge zu erhöhen, wenn es heiß ist.
Beim Sport verlieren wir durch Atmen und Schwitzen eine größere Menge an Wasser als im normalen Leben. Schweiß enthält wichtige Mineralien wie Natrium, Chlor, Kalium und Magnesium. Muskelschwäche, Krämpfe und vorzeitige Ermüdung sind die häufigsten Folgen eines Ungleichgewichts der Wasserelektrolyte, Dies führt zu einer verminderten Trainingsleistung und einer geringeren Lebensqualität.
Ernährung
Es stimmt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber wenn wir trainieren wollen Wir sollten in den drei Stunden vor der Veranstaltung nicht zu viel essen.. Früchte wie Bananen oder Äpfel, Energieriegel oder Joghurt werden vor dem Training empfohlen (auch Frucht-Smoothies sind in Ordnung, wenn das Training länger als eine Stunde dauert). Für eine optimale Erholung ist es notwendig, Produkte zu konsumieren, die reich sind an Kohlenhydrate (stärkehaltige Nahrungsmittel, Getreide, Hülsenfrüchte) und Eiweiß (Eier, rotes oder weißes Fleisch, Fisch). Dies beschleunigt den Prozess der Resynthese von Glykogen und den Wiederaufbau von Muskelfasern.
Aufwärmen vor dem Training für den Fitnesserfolg
Das Aufwärmen entspannt die Muskeln und Sehnen, was den Muskelschwund verringert, weil es die Durchblutung fördert. Ein mindestens 10- bis 15-minütiges Aufwärmprogramm ist notwendig, um Verletzungen vorzubeugen und die maximale sportliche Leistung zu erzielen. Es umfasst in der Regel Herz-Kreislauf- und Kraftübungen sowie Dehnübungen.
Die Herz-Kreislauf-Übungen, auch Aerobic genannt, trainieren die großen Muskelgruppen, erhöhen die Herzfrequenz und bereiten das Herz-Kreislauf-System vor. Zum Aufwärmen für einen zügigen Spaziergang gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang langsam. Um sich für das Laufen aufzuwärmen, gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang zügig. Um sich für das Schwimmen aufzuwärmen, schwimmen Sie zunächst langsam und steigern Sie dann nach und nach das Tempo.
Dehnen ist sowohl beim richtigen Aufwärmen als auch nach dem Training sehr wichtig, denn es gibt dem Muskel Zeit, sich zu erholen und den Muskelkater zu lindern. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Elastizität der Muskeln erhöht wird. Laut der Medizinische Fakultät Harvard, "Dehnen hält die Muskeln flexibel, stark und gesundUnd wir brauchen diese Flexibilität, um den Bewegungsspielraum der Gelenke zu erhalten. Fehlt sie, verkürzen sich die Muskeln und werden angespannt. Wenn man die Muskeln dann bei einer Aktivität beansprucht, sind sie schwach und können sich nicht vollständig ausdehnen.
Vorteile des Aufwärmens
Neben der Vorbereitung des Herzens, der Muskeln und des Skeletts hat das Aufwärmen eine Reihe von positiven Auswirkungen, wie z. B.:
- Erhöht die Herzfrequenz und Lungentätigkeitund verbessert so seine Kapazität und Sauerstoffverwertung. Also, es verbessert die Sauerstoffzufuhr.
- Erhöht die Leistung und Geschwindigkeit der Muskelkontraktion weil es erhöht die Blutzirkulation und Temperatur in den Muskeln.
- Minimierung des Risikos von Überdehnungsschäden durch Verbesserung der Elastizität.
- Erhöht die Festigkeit und körperliche Geschicklichkeity, mit verminderter Muskelspannung, durch Verbesserung der Sauerstoffzufuhr und Erhöhung der Blutzufuhr.
- Die Epinephrin- und Cortisolsekretion wird beschleunigt, Sie erhalten mehr Energie.
- Erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentration und Informationsverarbeitungskapazität.
Ausruhen für den Fitnesserfolg
Ausreichend Ruhe sorgt dafür, dass Sie immer frisch und bereit für Ihr nächstes Training sind. Schlaf gibt dem Körper eine Pause und ermöglicht ihm, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Es ist, als würde man dem Körper einen kleinen Urlaub gönnen. Der Schlaf gibt dem Gehirn auch die Möglichkeit, die Dinge zu verarbeiten. Es ist nicht genau bekannt, welche Art von Organisation das Gehirn während des Schlafs vornimmt, aber man nimmt an, dass der Schlaf die Zeit ist, in der das Gehirn Informationen sortiert und speichert, Chemikalien auffüllt und Probleme löst.
Für Erwachsene wird empfohlen, dass zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag (oder Nacht) schlafen. Für Kinder zwischen 5 und 12 Jahren gilt, dass sie 10 bis 11 Stunden SchlafDies ist jedoch von Kind zu Kind sehr unterschiedlich, manche brauchen mehr, andere weniger.
Dabei ist Folgendes zu beachten:
- Schlechte Laune und körperliche Abgeschlagenheit sind sehr häufige Anzeichen für eine Person mit 1 Nacht ohne Ruhezeit.
- Nach zwei Nächte ohne Schlafkönnen das Gehirn und der Körper die üblichen Aufgaben nicht mehr so leicht wie gewohnt ausführen: Die Person hat dann Schwierigkeiten beim Denken und bei der Erledigung von Aufgaben.
- Nach 5 Nächte ohne Schlafhat eine Person Halluzinationen.
- Schließlich wird es es dem Gehirn unmöglich ist, dem Rest des Körpers Anweisungen zu geben ohne Schlaf.
Training mit elektrischer Muskelstimulation für den Fitnesserfolg
Um Fitnesserfolge zu erzielen, ist neben regelmäßigem Training und den 3 oben genannten Tipps ein Die EMS-Ausbildung ist eine hervorragende ErgänzungDenn wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, wird im Allgemeinen weniger als die Hälfte der Fasern kontrahiert. Bei einem EMS-Training erreicht diese Zahl bis zu 90% der Fasern. Dies erzeugt eine schnellere Verstärkung von Ton und Lautstärke. Aus diesem Grund entscheiden sich Physiotherapeuten für EMS-Training zur Muskelerholung. Lesen Sie unseren letzten Artikel über EMS und Physiotherapie!
Die Muskelkraft und die Ausdauer nehmen proportional zu. Die elektrische Muskelstimulation ist auch ideal für den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass noch schnellerer Gewichtsverlust auch. Dies ist ein Schlüssel zum Erreichen unseres Ziels des Fitnesserfolgs.
Die elektrische Muskelstimulation ist ein Mittel, das sich sowohl in der Aufwärmphase als auch in der Phase der körperlichen Aktivität als wirksam erwiesen hat.
Zur Erreichung der umfassendste Ausbildungkönnen Sie einen EMS-Anzug während Ihres Trainings verwenden. Führen Sie beispielsweise ein Kurzhanteltraining durch und unterstützen Sie Ihren Bizeps mit EMS, indem Sie die Übung synchron zu den Impulsen des Geräts ausführen. Der Einsatz beim Joggen oder auf dem Ergometer kombiniert effektiv Ausdauer- und Krafttraining. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Muskeln zusätzlich zum regulären Training über die Elektroden, wobei die Stromimpulse etwas reduziert werden sollten.
Bei Gnesis EMS haben wir die höchste Qualitätsprodukte um Ihr Training zu gestalten bequem und sicher. Dank der Technologie unserer G-Anzüge ist es möglich, aerobe und dynamische Übungen durchzuführen, ohne das Gefühl zu haben, einen EMS-Anzug zu tragen.
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