Trénujeme, abychom byli zdraví, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce, a abychom své tělo co nejlépe připravili na provozování sportu. Pokud máte tréninkovou rutinu, existují určité zásady, které musíte dodržovat, abyste dosáhli kondičních úspěchů. To vše v kombinaci s tréninkem elektrické stimulace svalů dokonale vyhovuje.. Začněme.
Hydratace a výživa pro úspěch ve fitness
Jsme to, co jíme (a pijeme). Naše tělo potřebuje pro správnou funkci životně důležité prvky: voda, energie a kyslík. Klíčovým faktorem k dosažení tohoto cíle je určitá disciplína při jejich poskytování ve správné míře a ve správný čas. maximální výkon.
Hydratace
Až 60% našeho těla tvoří voda. Pravidelné pití vody během dne je tedy nutností. O Mužům se doporučuje 3,7 litru tekutin denně.a o Pro ženy se doporučuje 2,7 litru tekutin denně.. Hydratace před tréninkem, během něj i po něm je klíčovým faktorem pro dosažení fitness úspěchu, a to nejen tehdy, když cítíme žízeň. Pocit žízně se totiž může objevit pozdě, když už jste ztratili značný objem tekutin.
Pro úspěch ve fitness se doporučuje pít půl litru vody během tří hodin před cvičením. a stejný objem poté. Během tréninku vypijte každých 15 minut asi 150 mililitrů. Nejlepší je pít vodu chladnou, ale ne příliš studenou, a pokud je horká, objemy zvyšte.
Při cvičení ztrácíme dýcháním a pocením větší množství vody než při běžném cvičení. Pot obsahuje základní minerály, jako je sodík, chlor, draslík a hořčík. Svalová slabost, křeče a předčasná únava jsou nejčastějšími důsledky nerovnováhy elektrolytů ve vodě, což vede ke snížení tréninkové výkonnosti a zhoršení kvality života.
Výživa
Je pravda, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, ale pokud se chystáme trénovat. bychom neměli jíst hojné porce během tří hodin předtím.. Před začátkem tréninku se doporučuje ovoce, jako jsou banány nebo jablka, případně energetické tyčinky nebo jogurt (pokud bude trénink trvat déle než hodinu, je vhodné i ovocné smoothie). Pro optimální regeneraci je nutné konzumovat produkty bohaté na sacharidy (škrobnaté potraviny, obiloviny, luštěniny) a protein (vejce, červené nebo bílé maso, ryby). To urychluje proces resyntézy glykogenu a obnovy buněk. svalová vlákna.
Zahřátí před tréninkem pro úspěch ve fitness
Zahřátí uvolňuje svaly a šlachy, což zmírňuje svalové ochabování, protože zvyšuje průtok krve. Abyste předešli zraněním a dosáhli maximálního sportovního výkonu, je nutné se alespoň 10/15 minut zahřívat. Obvykle zahrnuje kardiovaskulární a silová cvičení a také strečink.
Kardiovaskulární cvičení, nazývané také aerobik, procvičuje velké svalové skupiny, zvyšuje tepovou frekvenci a připravuje kardiovaskulární systém. Pro zahřátí na svižnou chůzi se pomalu procházejte 5 až 10 minut. Chcete-li se zahřát na běh, choďte svižně 5 až 10 minut. Chcete-li se zahřát na plavání, plavejte nejprve pomalu a pak podle možností zvyšujte tempo.
Protahování je velmi důležité při správném zahřátí i po cvičení, protože poskytuje svalům čas na regeneraci a zmírnění bolestivosti. Další výhodou je, že se zvyšuje pružnost svalů. Podle Harvard Medical School, "Protahování udržuje svaly pružné, silné a zdravé, a tuto pružnost potřebujeme k udržení rozsahu pohybu v kloubech. Bez ní se svaly zkracují a jsou napjaté. Když pak svaly zapojíte do činnosti, jsou slabé a nedokážou se protáhnout až do konce."
Výhody zahřívání
Kromě přípravy srdce, svalů a kostry má zahřátí řadu pozitivních účinků, jako např.:
- Zvyšuje tepovou frekvenci a plicní aktivita, což zlepšuje jeho kapacitu a využití kyslíku. Tak, to zlepšuje okysličení.
- Zvyšuje výkon a rychlost svalové kontrakce protože zvyšuje krevní oběh a teplota ve svalech.
- Minimalizované riziko zranění z přetažení díky zlepšení pružnosti.
- Zvyšuje sílu a fyzická obratnosty, se sníženým svalovým napětím, o zlepšení okysličení a zvýšení přívodu krve.
- Zrychluje se sekrece adrenalinu a kortizolu, dodává vám více energie.
- Zvyšuje pozornost, soustředění a kapacita zpracování informací.
Odpočinek pro fitness úspěch
Dostatečný odpočinek vám zajistí, že budete vždy svěží a připraveni na další trénink. Spánek dopřeje tělu odpočinek a umožní mu připravit se na další den. Je to jako dopřát tělu malou dovolenou. Spánek také dává mozku možnost se zorientovat. Není přesně známo, jakou organizaci mozek během spánku provádí, ale předpokládá se, že spánek může být dobou, kdy mozek třídí a ukládá informace, doplňuje chemické látky a řeší problémy.
Dospělým se doporučuje spát 7 až 8 hodin denně (nebo v noci).. V případě dětí ve věku 5 až 12 let je třeba, aby 10 až 11 hodin spánku, ale to se u jednotlivých dětí velmi liší, některé mohou potřebovat více, jiné méně.
Je třeba vzít v úvahu následující skutečnosti:
- Špatné nálady a fyzická otupělost jsou velmi častými příznaky osoby s 1 noc bez odpočinku.
- Po dvě noci beze spánku, mozek a tělo nemohou vykonávat obvyklé úkoly tak snadno jako obvykle: člověk bude mít potíže s myšlením a realizací věcí.
- Po 5 nocí bez spánku, osoba bude mít halucinace.
- Nakonec se stává mozek nemůže dávat pokyny zbytku těla. bez spánku.
Trénink s elektrickou stimulací svalů pro fitness úspěch
Abyste dosáhli fitness úspěchu, kromě pravidelného cvičení a 3 tipů uvedených dříve, je třeba. Školení EMS je vynikajícím doplňkem, protože při cvičení svalové skupiny je obvykle kontrahována méně než polovina vláken. Při tréninku EMS tento počet dosahuje až 90% vláken. Tím vzniká rychlejší zesílení tónu a hlasitosti. Z tohoto důvodu fyzioterapeuti volí pro regeneraci svalů tréninky EMS. Podívejte se na náš poslední článek o EMS a fyzioterapii!
Zvýšení svalové síly a vytrvalosti je úměrné. Elektrická stimulace svalů je také ideální pro zrychlení metabolismu, takže hubnutí je ještě rychlejší také. To je klíčem k dosažení našeho cíle, kterým je fitness úspěch.
Elektrická svalová stimulace je zdrojem s prokázanou účinností jak ve fázi zahřívání, tak ve fázi fyzické aktivity.
K dosažení nejúplnější školení, můžete při tréninku používat oblek EMS. Provádějte například trénink s činkami a podpořte bicepsy pomocí EMS tím, že budete cvik provádět synchronně s impulsy přístroje. Použití při běhu nebo na ergometru účinně kombinuje vytrvalostní a silový trénink. Tímto způsobem procvičujete svaly navíc k běžnému tréninku prostřednictvím elektrod, přičemž proudové impulsy by měly být mírně sníženy.
Ve společnosti Gnesis EMS máme výrobky nejvyšší kvality aby vaše školení pohodlné a bezpečný. Díky technologii našich obleků G-Suits je možné provádět aerobní a dynamická cvičení, aniž byste cítili, že máte na sobě oblek EMS.
Pro více informací nás neváhejte navštívit na našich stránkách sítě a na naší webové stránky.
