Тренираме, за да бъдем здрави физически и психически и да подготвим тялото си по най-добрия възможен начин за практикуване на даден спорт. Ако имате тренировъчен режим, има някои насоки, които трябва да спазвате, за да постигнете успех във фитнеса. Всички тези фактори, съчетани с обучение за електрическа мускулна стимулация, са идеално съчетание. Да започнем.
Хидратация и хранене за успешен фитнес
Ние сме това, което ядем (и пием). Тялото ни се нуждае от жизненоважни елементи за правилното си функциониране: вода, енергия и кислород. Ключов фактор за постигане на целта е наличието на определена дисциплина при предоставянето им в правилната мярка и в правилното време. максимална производителност.
Хидратация
До 60% от тялото ни е вода. Затова редовното пиене на вода през деня е задължително. За За мъжете се препоръчва прием на 3,7 литра течности дневно.и за За жените се препоръчва прием на 2,7 литра течности дневно.. Хидратирането преди, по време на и след тренировка е ключов фактор за постигане на успех във фитнеса, а не само когато почувстваме жажда. Това е така, защото усещането за жажда може да се появи късно, когато вече сте загубили значителен обем течности.
За успех във фитнеса е препоръчително да пиете половин литър вода през трите часа преди тренировка и равен обем след това. По време на тренировка пийте около 150 милилитра на всеки 15 минути. Най-добре е да пиете хладка вода, но не прекалено студена, а ако е гореща, увеличете обема.
По време на тренировка губим по-голямо количество вода чрез дишане и изпотяване, отколкото при обичайни упражнения. Потта съдържа основни минерали като натрий, хлор, калий и магнезий. Мускулната слабост, крампите и преждевременната умора са най-честите последици от електролитния дисбаланс на водата, което води до намаляване на ефективността на обучението и качеството на живот.
Хранене
Вярно е, че закуската е най-важното хранене за деня, но ако искаме да тренираме не трябва да ядем обилни порции през трите часа преди. Преди началото на тренировката се препоръчват плодове като банани или ябълки, енергийни блокчета или кисело мляко (дори плодови коктейли са подходящи, ако тренировката ще продължи повече от час). За оптимално възстановяване е необходимо да се консумират продукти, богати на въглехидрати (нишестени храни, зърнени храни, бобови растения) и протеин (яйца, червено или бяло месо, риба). Това ускорява процеса на ресинтез на гликоген и възстановяването на мускулни влакна.
Загрявайте преди тренировка, за да постигнете успех във фитнеса
Загряването отпуска мускулите и сухожилията, което облекчава мускулната загуба, тъй като увеличава притока на кръв. За да се предотвратят контузиите и да се постигнат максимални спортни резултати, е необходимо поне 10/15 минути загряване. Обикновено тя включва сърдечносъдови и силови упражнения, както и разтягане.
Сърдечно-съдовите упражнения, наричани още аеробика, упражняват големите мускулни групи, повишават сърдечната честота и подготвят сърдечно-съдовата система. За да загреете за бързо ходене, ходете бавно в продължение на 5 до 10 минути. За да загреете за бягане, ходете бързо в продължение на 5 до 10 минути. За да загреете за плуване, отначало плувайте бавно, а след това увеличете темпото, колкото можете.
Разтягането е много важно за правилната загрявка, както и след тренировка, тъй като дава време на мускулите да се възстановят и да облекчат болката. Друга полза е, че се повишава еластичността на мускулите. Според Медицинско училище Харвард, "Разтягане поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави., а гъвкавостта ни е необходима, за да поддържаме обхвата на движение на ставите. Без нея мускулите се съкращават и стягат. След това, когато задействате мускулите за активност, те са слаби и не могат да се разгънат докрай."
Ползи от загряването
В допълнение към подготовката на сърцето, мускулите и скелета, загряването има различни положителни ефекти, като например:
- Увеличава сърдечната честота и белодробна дейност, което подобрява капацитета му и използването на кислород. Така че подобрява оксигенацията.
- Увеличава производителността и скорост на мускулното съкращение защото тя засилва кръвообращението и температура в мускулите.
- Намаляване на риска от наранявания от пренатягане чрез подобряване на еластичността.
- Увеличава силата и физическа сръчностy, с намалено мускулно напрежение, от подобряване на оксигенацията и увеличаване на кръвоснабдяването.
- Ускорява се секрецията на епинефрин и кортизол, да ви дава повече енергия.
- Повишава вниманието и концентрацията и капацитет за обработка на информация.
Почивка за фитнес успех
Достатъчната почивка ще ви гарантира, че винаги ще сте свежи и готови за следващата тренировка. Сънят дава на тялото почивка и му позволява да се подготви за следващия ден. Това е като да дадете на тялото си малка ваканция. Сънят също така дава възможност на мозъка да разбере нещата. Не е известно точно каква организация прави мозъкът, докато спим, но се смята, че сънят може да е времето, в което мозъкът подрежда и съхранява информация, попълва запасите си от химикали и решава проблеми.
За възрастни се препоръчва да да спите между 7 и 8 часа на ден (или нощ).. При деца на възраст между 5 и 12 години е необходимо 10 до 11 часа сън, но това е много различно при различните деца, някои се нуждаят от повече, други от по-малко.
Необходимо е да се вземе предвид следното:
- Лошо настроение и физическата сивота са много често срещани признаци на човек с 1 нощ без почивка.
- След две нощи без сън, мозъкът и тялото не могат да изпълняват обичайните си задачи толкова лесно, колкото обикновено: човекът ще има проблеми с мисленето и изпълнението на задачите.
- След 5 нощи без сън, човек ще има халюцинации.
- Накрая тя става невъзможно е мозъкът да дава указания на останалите части на тялото. без сън.
Обучение с електрическа мускулна стимулация за фитнес успех
За да постигнете успех във фитнеса, освен редовните упражнения и дадените преди това 3 съвета, трябва да Обучението на EMS е отлично допълнение, тъй като когато упражнявате дадена мускулна група, обикновено се съкращават по-малко от половината от влакната. При тренировка с EMS този брой достига до 90% от влакната. Това води до по-бързо увеличаване на тона и силата на звука. Поради тази причина физиотерапевтите избират EMS тренировки за възстановяване на мускулите. Вижте последната ни статия за EMS и физиотерапията!
Увеличаването на мускулната сила и издръжливост е пропорционално. Електрическата мускулна стимулация е идеална и за ускоряване на метаболизма, така че загубата на тегло е още по-бърза също така. Това е ключът към постигането на нашата цел - успех във фитнеса.
Електрическата мускулна стимулация е средство с доказана ефективност както във фазата на загряване, така и във фазата на физическа активност.
За да постигнете най-пълното обучение, можете да използвате костюм на EMS по време на тренировките си. Например, изпълнявайте тренировка с дъмбели и поддържайте бицепса си с EMS, като изпълнявате упражнението синхронно с импулсите на устройството. Използването му по време на джогинг или на велоергометър ефективно съчетава тренировките за издръжливост и сила. По този начин тренирате мускулите си в допълнение към редовното обучение чрез електродите, при което токовите импулси трябва да бъдат леко намалени.
В Gnesis EMS разполагаме с продукти с най-високо качество за да направите обучението си удобен и безопасен. Благодарение на технологията на нашите костюми G-Suits е възможно да изпълнявате аеробни и динамични упражнения, без дори да усещате, че носите костюм EMS.
За повече информация не се колебайте да ни посетите на нашата мрежи и в нашия уебсайт.
